4 superfoods mennä pähkinöitä

Syöminen terveellistä voi olla erittäin maukasta. Näytämme miten. Neljä yksinkertaisia ​​ohjeita seurata, kun se tulee ruokaa kuluttaa parantaa kehon ja mielen.

4 superfoods mennä pähkinöitä

1.. Go Green

Parsakaali, ruusukaali, lehtikaali, kaali, pinaatti ja muut cruciferous vihannekset sisältävät voimakkaita antioksidantteja kutsutaan sulforaphane ja indoleja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja.

Vihreät vihannekset ovat runsaasti liukoista kuitua, joka auttaa hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ja edistää vakaata verensokeri.

Vain yksi päivittäinen annos sisältää merkittävää suojaa eri syöpien (keuhkot, rinta-, vatsa-, paksusuoli-, peräsuoli).

Parsakaali sisältää C-vitamiinia ja beetakaroteenia, kaksi voimakas antioksidantti
ravinteita, jotka pysähtyvät aiheuttamat vahingot vapaat radikaalit.

Yksi annos parsakaalia (kaksi parsakaalin kukinnot) tarjoaa noin 100 prosenttia saantisuosituksesta C-vitamiinia Kun ruoanlaitto parsakaali, älä hävitä varsi ja lehdet - ne ovat runsaasti ravinteita. Mutta varmista, että et ole overcook koska lämpö tappaa C-vitamiinia

Ruusukaali sisältävät yhdiste nimeltään sinigriiniä joka taistelee syöpää laukaisemalla prekanseroosien solut kuolevat. Jopa yksi annos (yhdeksän ituja) voi olla tällainen vaikutus!

Pyri yksi annos vihreitä vihanneksia joka päivä.

2. Tulla hulluksi

Pähkinät nälkää helpommin kuin useimmat muut elintarvikkeet. Vaikka pähkinät sisältävät runsaasti rasvaa (90 prosenttia niiden peräisin rasvasta), tämä on lähinnä sellaista, joka ehkäisee sydänsairauksia ja alentaa kolesterolia.

Kaikki pähkinät ovat runsaasti kuitua, E-vitamiinia (joka auttaa pitämään sydämen
terve), B-vitamiineja, folaattia (mikä alentaa sydänsairauksien riskiä ja auttaa estämään syövän) ja magnesium (tärkeä luuston ja hermoston ja lihasten toimintaa).

Saksanpähkinät sisältävät omega-3 öljyjä, jotka alentavat veren kolesterolia.

Mantelit tarjoavat suuria määriä kalsiumia.

Tenavat ovat erinomainen lähde antioksidantti, joka lisää teidän puolustus syöpää ja sydänsairauksia.

Brasilian pähkinät ovat hyvä lähde seleeniä, voimakas antioksidantti, joka auttaa
vähentää ikääntymisen merkkejä, parantaa immuunijärjestelmää ja vähentää riskiä
syöpä. Ja yksi Brasilian pähkinä tarjoaa suurimman henkilön päivittäisestä mineraali!

Syödä pähkinöitä välipala tai lisätä niitä muroja, jogurttia ja salaatteja.

3. Pimenee, tarkoitan, suklaa

Ei ole mitään vikaa nauttia suklaata ajoittain ja jos se on synkkä, voit olla se päivittäin.

Tumma suklaa (70 prosenttia kaakaota) sisältää hyödyllisiä määriä magnesiumia, kuparia ja rautaa sekä antioksidantti flavonoideja, jotka voivat alentaa verenpainetta ja sydänsairauksien riskiä.

Tumma suklaa on itse asiassa sama antioksidantti kuin hedelmät ja vihannekset.

Samaa ei voi sanoa maitosuklaata tai konvehdeista. Vältä suklaata sisältäviä kovetettu öljy.

4. Mene täysjyväviljaa

Wholegrains tarjota sekä liukenematonta liukoista kuitua.

Liukenematon kuitu edistää tervettä ruoansulatuskanavan ja alentaa riskiä suolistosyövästä. Liukoinen kuitu auttaa alentamaan veren kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

Wholegrains sisältävät monia ravinteita, tärkeää sairauksien ehkäisystä.

Wholegrains auttaa alentamaan riskiä paksusuolen syöpä. Ne sisältävät foolihappoa, joka hidastaa jossa syöpäsolujen leviämistä ja parantaa immuunijärjestelmää.

Wholegrains ovat hyviä lähteitä rautaa (joka kuljettaa happea lihasten
solut), sinkkiä (tehdä uusia soluja, parantavaa ja taistelussa infektioita vastaan), E-vitamiini
(Joka vahvistaa immuunijärjestelmää) ja seleeniä (joka auttaa torjumaan
vapaita radikaaleja).

Tavoite vähintään kolmella annoksella wholegrains päivittäin on se wholewheat leipää, Täysjyvävilja, täysjyvä pasta, tumma riisi, mitä haluat parasta.

Tutustu näihin